pomysl na obciazenie

Masa i to po ciężkiej chorobie? - Raczej nienajlepszy pomysł - najlepiej byłoby zacząć od jakiejść ogólnorozwojówki - polecałbym szczególnie ACT - podane w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś [...]

Zacznij z własnym cięzarem ciała. Opony na gryf, spoko pomysł też tak zaczynałem :D Jednak z czasem kup hantle i obciążenie. I ławeczke jakąś skombinuj + stojaki :)

Pociskałeś fizycznie przez wakacje i dziwisz się że siła padła i waga też, nic dziwnego organizm przerzucił się na zupełnie inny tryb działania, mniejsze ale stałe obciazenie przez tyle godzin. Zacznij znow normalny trening moze n apoczatek z miesiac FBW żeby dać sygnał miesniom że wracają do innej pracy i wtedy już ogień. Pomyśl też nad lepsza [...]

Antos098 zobacz jakie ma obciążenie w podstawowych ćwiczeniach i pomyśl czy ten split mu tak dużo dał żeby miał się cofnąć przy FBW. To właśnie na FBW zbuduje siłę w podstawowych ćwiczeniach a jak już osiągnie pewien poziom to może sobie zmienić jeśli będzie chciał.

Po kolei. Najpierw ankieta działu, gdy wypełnisz przedstaw obecny tydzień treningowy szczegółowo. Na zmęczenie składa się wiele czynników, intensywna praca, stres, niedobór snu, zbyt duże obciążenie treningowe. Od razu dodam, że trening MMA dwie godziny po siłowym to kiepski pomysł.

malot91 zanim wkleisz taki wynalazek-pomysl choc przez chwile. paker997 przeczytaj uwaznie moje posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o [...]

moze byc jak na poczatek ale pozniej pomysl nad miejscem (wysoki sufit,wieksze obciazenie ) lub silownia gdzie bedziesz mogl z wiekszymi ciezarami cwiczyc

Plan armstronga - gosc go robił szykując się do bicia rekordu G. w podciąganiu. Urozmaicony w różne warianty seri/powtórzeń, rodzaje i szerokości chwytu. A obciążenie na plecach to zawsze dobry pomysł :D

j.w popracuj nieco sam. Jesteś jedynakiem czy jak?:) od razu na gotowe. złóż plan sam, a potem się go poprawi. Tylko pomyśl, a nie na odwal. I przydałoby się wypełnić nieco bardziej ankietę- wymiary, wyniki, poziom bf lub przybliżony itp. W planie powinieneś umieścić wycisk ściskający jeśli zalezy ci na środku klatki piersiowej. Na pewno nie [...]

ja pi*rdole robisz kwalifikacje na osobistego trenera a nie umiesz rozkminic takiego czegos?Nie chcialbym takiego trenera.No pomysl-waga 130kg tak?przy biegu obciazenie niektorych stawowo jest bardzo duze wezmy najprostrze stawy kolanowe.Co krok jeden z nich jest obciazony calym ciezarem ciala...Przy takiej wadze u osoby otylej chyba najlepiej [...]

jem lekkostrawne potrawy -piersi z kuraka,tunczyka z biedronkiryz, ser bialy i odzywki, ale i tak z powodu ilosci jest to dla organizmu obciazenie. a tak wogole to czy np bieganie albo jazda na rowerze wplywa na tempo przemiant materii? slyszalem ze dobrze jest biegac z rana na czczo, ale nie wiem czy to dobry pomysl jesli cwiczy sie na silowni

heh ta laweczka to nie najlepszy pomysl ale spokojnie czy wystarczy na poczatek jak juz bedziesz troche wiekszy to laweczke mozna odsprzedac i kupic jakas lepsza dokup jakies obciazenie male po 1kg lub 0.5 i np 2kg i do tego drazek :)

dobrze byłoby zaopatrzyć się w baniaki z wodą, linę do podciągania(coś jak odwrotne pompki) i wtedy byłoby lepiej. Na samej jak to nazywasz treningówce ciężko będzie wymyślić coś na biceps. Poza tym baniaki przydałyby się jako obciążenie w przysiadasz. Także pomyśl o tym, spróbuj coś ułożyć i pisz a poprawimy.

[...] i teraz niemam jak brzucha cwiczyc jak biore obciazenie przy sklonach to nieczuje brzucha przerw wogole nierobie czasami serie laczone i tak juz to malo daje, przyszedl mi pomysl zeby robic glowa w dol wiszac na drazku i sklony ale gdzie na silowni to nieprzejdzie niemam jak sie doczepic nawet nierobowalem ale wiem ze nie da rady tak trzeba [...]

ciezary jakimi operujesz sa imponujaca jak na twoj wiek, ale lepiej pomysl o stawach, zmniejsz obciazenie i wykonuj ruchy tak by powoli opuszczac a szybko wciskac/ciagnac (zaleznie od cwiczenia). Idz do dzialu odzywki i poczytaj o suplach na ochrone stawow

Cel treningowy: masa,rzeźba - nie możliwe , skąd taki pomysł ? Staż treningowy na siłowni: pól roku 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? pozdrawiam :-)

Hmm... czy trening np. 9 serii po 4 powtórzenia z plecakiem ok. 2 kg to dobry pomysł? ; ) Czy plecak to dobra forma obciążenia, cwiczę w parku i nie mam jak dowiesić innego rodzaju obciążenia. Mogę zwiększyć obciążenie wkładając kolejną butelkę wody, ale chyba 2 kg wystarczy na początek? Mój max na chwile obecną to 10 powtórzeń, zależy mi na [...]

Ja mam w domu najkrótszy jaki mieli prosty gryf (sztangę), do tego dwa hantle z obciążnikami (każdy waży 10kg). Koszt wyszedł ok 300zł. To dość droga sprawa. Moim zdaniem jeżeli nie chcesz się profesjonalnie zajmować kulturystyką, to wystarczą ci hantle z dokręcanymi krążkami. Ale jesli nie masz kasy i masz kombiować tak jak do niedawna ja z [...]

Według mnie to trochę słaby pomysł... Biegając raczej nie ruszasz za bardzo ręką w bicepsie, ruch wystepuje w stawie barkowym. Biegając z ciężarkiem w dłoni, miałbys niejako cały czas rękę zgiętą w bicepsie i wystepowałoby tutaj obciążenie statyczne na mięsień... nie ruszałbyś bicepsem w pełnym zakresie ruchu przez co ograniczyłbyś dopływ tlenu do [...]

jak masz tyle siana to pomyśl o takim czyms: porecze montowane do ściany, drązek montowany do ściany/ sufitu, ławka + stojaki osobno, wyciąg montowany do ściany, hantelki, gryf prosty, gryf mocno łamany, ewentualnie ławka do brzuszków. za reszte kasy obciązenie. wszystko jest na allegro.gwarantuje ci że bedziesz zadowolony . pozdro.